不是，只要能給肌肉足夠的阻力刺激（接近力竭），任何運動都能增肌。

那為什麼大家都推重訓呢？ 

因為重訓最容易做到「漸進式超負荷」（直接加重量就好）；而徒手運動要變難，需要極高的平衡與技巧，增肌效率相對較慢。

肌肉分不出阻力來自鐵塊還是體重，只要強度夠、蛋白質吃足、有睡飽，都能增肌。