不一定。如果已有運動經驗，透過書籍、影片或課程學習，也能自行規劃訓練；但對於完全沒有重訓經驗的新手來說，建議先由專業教練指導，學習正確姿勢、器材使用方式及訓練觀念，避免因動作錯誤而受傷，也能更快建立適合自己的訓練計畫。

如果遇到以下狀況，請教練能幫你省下大把時間和醫療費：

• 想練自由重量（槓鈴、啞鈴）： 深蹲、硬舉、臥推這類動作看似簡單，但涉及關節排列與核心穩定。姿勢盲區自己看不出來，重載時受傷風險高。
• 有受傷史或特殊體況： 曾受過傷、有椎間盤突出、關節疼痛或慢性病。專業教練能幫你做「動作評估」，規劃安全的替代訓練。
• 一直練不出效果、缺乏動力： 練了幾個月體態沒變化，通常是強度不夠或姿勢不對。教練能幫你逼出強度，並提供強迫完賽的推力。