最有效的方式通常是：「重訓＋有氧」搭配。
簡單來說：
有氧運動
像跑步、飛輪、滑步機：
優點：

• 消耗熱量快
• 心肺功能提升
• 流汗感明顯

缺點：

• 停止後燃脂效果有限
• 容易掉肌肉
• 長期只做有氧，體態可能偏鬆

重訓
像深蹲、啞鈴、器械訓練：
優點：

• 增加肌肉量
• 提升基礎代謝
• 體態更緊實
• 長期比較不容易復胖

缺點：

• 初期熱量消耗感沒那麼明顯
• 需要學習動作

現在很多教練會建議：
「減脂以重訓為主，有氧為輔」
因為真正讓身材變好看，通常不只是瘦，而是：

• 體脂下降
• 肌肉線條出來
• 整體比例變好看